Целый ряд человеческих привычек негативно или даже пагубно влияют на здоровый сон людей. Об этом рассказала врач отделения сна Алёна Гаврилова.

По её словам, использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор — одна из самых вредных привычек. Дело в том, что мигающий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию. Крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется и заснуть будет проблематично, сообщает «Вечерняя Москва».

Также нужно быть осторожным с едой перед сном. Ужинать плотно нельзя — для переваривания нужны большие ресурсы, и сон после такого приема пищи будет некачественным. Вместе с тем нельзя ложиться голодным. Крайне вредная привычка — употребление кофе или крепкого чая, других кофеинсодержащих напитков, стимулирующих возбуждение.

При этом, алкоголь в небольших дозах, например бокал вина, может быть полезен, так как снимет напряжение и тревогу. Большие же дозы, наоборот, ухудшают структуру и качество сна — человек будет часто просыпаться, сон станет поверхностным и неглубоким.

Кстати, и зарядку перед сном тоже делать не стоит. Физическая нагрузка ухудшает качество сна. В то же время небольшая прогулка, наоборот, только поможет.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий
Пожалуйста, введите ваше имя здесь